[...] Podaje bez ilosci protein itd, bo wiadomo, ze sie zgadza sumarycznie, ale jak widac niekoniecznie w kazdym posilku jest wszytsko. sniadanie bagietka 3 bialka serek topiony olej razem 241kcal snack grapefruit batonik proteinowy razem 260kcal obiad ser feta piers kurczaka derssing niskotluszczowy warzywa razem 300kcal snack 15 migdalow kubek [...]
[...] było. I czułem się ciągle objedzony. Od kilku dni ok. Wywal te banany, jogurty i proch. Kup dobre mięcho i rybę, ewentualnie chudy ser i jogurty jeśli już musisz. Orzechy (np włoskie) oraz oliwa z oliwek, olej lniany itp. Pozdrawiam i życzę powodzenia w układaniu diety oraz osiągnięciu celu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-20 10:49:15
[...] w pasie Sam nie wiem co myśleć. Trzymam CKD naprawdę rygorystycznie. Zmieniłem trochę jadłospis. Rano jajka z 2-3 plasterkami szynki jako jajecznica. Potem już leci 5x kura+olej. Ważę obecnie 75kg. Białka jem 2g/kg, czyli 150g. Tłuszcz też wychodzi 150g. Węgli nie przekraczam nawet 5g. Jedynie śladowe ilości w jajkach. Dzienne spożycie kalorii [...]
Dieta jest z założeniem ruchu 3x30 min/tyg (póki nie będę miała planu treningowego oraz faktycznie nie będę go sumiennie wykonywać), teraz bardzo mało się ruszam. Co należałoby poprawić w diecie? Jeśli chodzi o olej to w dalszych dniach również pojawia się i oliwa z oliwek i olej lniany. Jak najbardziej mogę wstawić zdjęcia sylwetki. :)
[...] stronie przeczytalem ze oliwe mozna dodac do potreningowego a w wskazowkach do ukladania diety pisze zeby nie dodawac tluszczu;< to jak wkoncu z tym jest? 2.jaki olej lniany i oliwe z oliwek polecacie zeby byly dobre ?dzis widzialem olej lniany firmy eurolen 500ml 16.99zl pil to ktos? oraz czytalem tutaj ze oliwa firmy GOCCIa jest [...]
[...] 78cm / 75cm8-)8-) -3cm!88-O talia: 66,5cm / 66,5cmbz biodra: 85cm / 85cm b/z udo: 54cm / 54,5cm +0,5cm łydka: 35,3cm / bz b/z waga: 61kg / 59,9kg -1,1kg spadki są, dodaję kolejne +5g ww8-) góra leci, dół stoi- zaczyna być już widać tą dysproporcję, kto wie, może ja gruszka jednak jestem?? a nie prostokąt?? w każdym razie po tym cyklu chciałabym [...]
[...] źródło białka była pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jajka, Whey Creamy Coctail Trec`a żrógło węglowodanów: płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty źródło tłuszczy: olej kokosowy, olej słonecznikowy, orzechy Trening jest typowo siłowy, ale pasuje mi jak najbardziej. Aniu};-) Już końcówka, więc staram się dociskać ile mogę. suplementy [...]
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]
[...] na treningu delikatnie przeciążyłam lędźwiowy.. Na tyle że w samochodzie ledwo jestem w stanie siedzieć, więc ketonal na ratunek, ale i tak pół nocy nie spałam. Dzisiaj kolejny dzień faszerowania lekami, ale jest chyba ciut lepiej. Od rana na jazach później cały dzień w pracy, więc już wczoraj zaplanowałam sobie, że dziś DNT. Jutro barki w [...]
[...] syta i miałam wydęty brzuch ;/ ale teraz jest już ok. Z tłuszczami licho dziś fakt - zwykle miewałam ok. 50 g ale nie mam pojęcia czy to dużo czy mało. mam do wykończenia olej lniany - kupowalam go przed doczytaniem o gruszkach ;/ Przytycia się nie boję - żyłam w ciągłym strachu i napytałam sobie biedy z metabolizmem. Skończyły się napady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej białka - minimum 1,5g na kg masy ciała, najlepiej ~2g na kg masy ciała. Tłuszcze też podbij do ~1g na kg masy ciała. Zdrowymi tłuszczami podbij (np. oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie/brazylijskie, makrela, śledź, sardynki, łosoś) Jesz warzywa? Jak nie to dorzuć. Przy okazji poczytaj trochę podwieszonych tematów: [...]